¿Qué deben tomar las mujeres para complementar los andrógenos? Los 10 mejores alimentos naturales y análisis científicos
En los últimos años, con el aumento de la concienciación sobre la salud, la relación entre los niveles de andrógenos femeninos y la salud se ha convertido en un tema candente. Los andrógenos no son exclusivos de los hombres. Cantidades adecuadas de andrógenos en las mujeres son cruciales para mantener la fuerza muscular, el deseo sexual, la salud ósea, etc. La siguiente es una recopilación de alimentos naturales que suplementan con andrógenos y datos científicos que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días.
1. ¿Por qué las mujeres deben prestar atención a los andrógenos?
Los andrógenos femeninos son secretados principalmente por los ovarios y las glándulas suprarrenales, y sus niveles disminuyen gradualmente después de los 30 años. Los niveles bajos pueden provocar fatiga, cambios de humor, pérdida de masa muscular y otros problemas. Pero tenga en cuenta:La suplementación excesiva puede provocar efectos secundarios como acné y caída del cabello., se recomienda comprobar primero los niveles hormonales.
| nombre de la hormona | Rango normal (hembra) | Funciones principales |
|---|---|---|
| Testosterona | 15-70 ng/dL | Mantener la masa muscular y la densidad ósea. |
| DHEA-S | 35-430 µg/dL | Antifatiga, regula la inmunidad. |
2. 10 alimentos naturales que complementan los andrógenos
| nombre de la comida | ingredientes activos | Mecanismo de acción | cantidad diaria recomendada |
|---|---|---|---|
| Ostra | zinc | Promover la síntesis de testosterona. | 2-3 piezas (unos 50 g) |
| huevo | Colesterol, vitamina D | Materias primas para la síntesis de hormonas. | 1-2 huevos enteros |
| nueces de brasil | selenio | Regular la función tiroidea | 2-3 pastillas/día |
| hígado de animales | Hierro, vitaminas B. | Mejorar el desequilibrio hormonal causado por la anemia. | 100 g por semana |
| semillas de calabaza | magnesio, zinc | Inhibir la conversión excesiva de estrógeno. | 20-30g |
3. Últimas investigaciones sobre alimentos controvertidos
1.productos de soya: Contiene fitoestrógenos. La ingesta prolongada de grandes cantidades puede interferir con el equilibrio hormonal, pero no se ha demostrado que un consumo moderado (como 200 ml de leche de soja al día) sea perjudicial.
2.maca en polvo: Investigaciones peruanas muestran que es posible aumentar los niveles de DHEA, pero el efecto varía de persona a persona. Se recomienda elegir la variedad maca negra.
4. Sugerencias colaborativas de estilo de vida
| Forma | efecto | base científica |
|---|---|---|
| entrenamiento de fuerza | Estimular la secreción de testosterona. | La investigación del Journal of Sports Sci (2023) lo confirma |
| Duerme lo suficiente | Evite el cortisol elevado | La reparación hormonal es mejor durante el sueño profundo |
5. Recordatorio de expertos
1. La suplementación con andrógenos requiere pruebas profesionales. Tomar suplementos a ciegas puede resultar contraproducente.
2. Si se presentan síntomas graves (como amenorrea persistente, hirsutismo), debe buscar tratamiento médico de inmediato.
3. El ajuste natural de los alimentos debe durar de 3 a 6 meses para que sea eficaz y los efectos a corto plazo son limitados.
Nota: Los datos de este artículo son una síntesis del NCBI, la Sociedad China de Nutrición y los debates candentes en las redes sociales de los últimos 10 días. Consulte a su médico para circunstancias individuales específicas.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
